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谢楠二胎坚持运动吓坏网友，孕期运动真的那么可怕吗?

　　7月15日，身怀二胎的谢楠在微博分享了她孕期运动的经历：“今天的运动叫婵柔Gyotonic，我也刚结束接触。这次孕期从六个月结束

　　简直是静脉曲张大发生，两条腿后侧青筋暴起惨不忍睹，北京这么热的天，不好意思穿短裤。医生说这是子宫压迫盆腔的寻常现象，如今

　　更多的还只是表层，没有更好的干预法子，惟有起床就穿压力袜。不用太久保留一个姿势，还要多运动加控腿，我发现婵柔能够

　　把控腿和运动而且结合，每次练完腿部动作，腿后侧青筋明显减淡，况且由于是平躺练习，不会给盆腔分外的压力，没有器械的话，这几

　　个动作仰卧在床上空腿练也能够 哒，就是要注视一个是用核心的力量保护。另外要用腿部肌肉内旋和外旋的对抗加强感受，跟我一样静脉

　　曲张的能够 练起来哟!”

　　看着视频中认真做着运动的谢楠，关注她的网友们却是吓得心一紧：

　　也有网友表示“不愧是武术的老婆”。

　　固然，还有少许网友提出了自己的观点：

　　原来，不光是谢楠，很多娱乐圈的明星妈妈在孕期都坚持做运动，譬喻前段时间刚生下二胎的高龄妈妈蒋勤勤。

　　早在孕期时，蒋勤勤就坚持做瑜伽，她坦言：“瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能结束如何高难度的动作，劈叉，倒立，会把脚

　　放在头上……而是每个体式的背后，让咱们感受到前屈的谦虚，改变的释怀，站式的力量，倒立的勇气，还有平衡的。”

　　还有孕期酷爱游泳的陈妍希，也曾在微博发文：

　　“游游游～～～游游游～～～这样游游得到哪里?”

　　网友纷纷表示：“什么!孕妇还能游泳?开什么国际玩笑……”

　　终于，大多人在怀孕的时候，都被告知应该好好在家待着，瞎跑啥，更别说游泳了。

　　那么，怀孕后到底能不足运动?哪些运动恰当孕期的准妈妈们呢?

　　准妈妈运动

　　原来，对一个平凡孕妇来说，孕期除了需求寻常作息、规律饮食、定期采纳产检外，运动是必弗成少的环节，适合的运动，有利于准

　　妈妈的分娩和产后恢复。

　　孕期运动办法

　　孕期能够 做的运动有很多，譬喻散步、容易的韵律舞、游泳、瑜伽等少许有节律性的有氧运动都能够 。

　　01散步

　　通常，散步是准妈妈的运动办法。它运动幅度不大，且不需求借助其它道具，简易易行。它够有效准妈妈的心血管，帮

　　助准妈妈拥有好心绪。

　　注视：散步时要注视速度，要选择在空气贯通、人少、环境好的地方实行。

　　02游泳

　　游泳能够 锤炼准妈妈的满身肌肉，对准妈妈来说也是相对平安的运动办法。游泳时池水的浮力可减少子宫对腹壁的压力，增进血液循

　　环，改观肢体浮肿、静脉曲张;而且水波的轻柔“”乃至游泳时体位的 改变，有助于纠正不良的胎位，另外游泳还可加强腹部肌肉力量

　　，为以后的分娩做好准备。

　　注视：的游泳时间是在怀孕5-7个月，但在孕晚期，为了避让羊水早破和，准妈妈应截止游泳运动。凡有流产史、早产史、有

　　慢性高血压、心脏病、癫痫，或妊娠期出现一系列并发症(如妊娠高血压综合征、前置胎盘等)的孕妇不适宜游泳。

　　03有氧操

　　有氧操很合适孕中期的准妈妈。孕中期，准妈妈的身体和元气状况，胎儿也坐落安稳期，得当实行有确定强度的运动。而有氧运

　　动能够 协助准妈妈加速消耗热量，防范在这个阶段体重超标，而且，也能很好地提高体力。

　　04瑜伽

　　瑜伽的功用之一就是能够 使身体、心智和灵魂到达平衡协调。准妈妈在妊娠期间应当要尽或许地使自己的身体保留康泰、心情保留稳

　　定。演习瑜伽能够 让人足够自信、身心和谐，对身体康泰和人生态度形成宏大的作用。

　　注视：准妈妈在操练瑜伽前先咨询医生，如医生应允，那准妈妈们可从怀孕13周后开始演习。为了安定起见，建议准妈妈们到专

　　业的孕产瑜伽中心在专业的孕产瑜伽老师指导下实行。

　　准妈妈运动时期

　　专家认为准妈妈运动适宜的时间是：从怀孕后四个月结束到七个月。这时运动有助于准妈妈自然分娩，也能够 改观母体内的血液循

　　环，扩展肌肉组织能量，也能使肌肉储备较大的力量;而且还能缓解孕期疲钝，增进食欲和扩展能量，并且适度运动还有助于产后迅速恢复

　　身材。

　　准妈妈运动注视事项

　　①选择适合自己的运动

　　运动前应向医生咨询，认识何种运动恰当自己;

　　②务必做好热身运动

　　准妈妈由于的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很方便在运动流程中引致肌肉、关节的拉伤。

　　③穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的，可避让不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　④运动强度要适合

　　准妈妈在练习流程中，要避让过于剧烈的运动及高难度运动。

　　⑤准备大批的水及食物

　　准妈妈由于身体因由，运动期间完全有友人或家人伴随，并准备好大批的水和食物，运动期间要注视休息，产生任何失常状况要尽快

　　就医。

　　
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