肩周炎怎么锻炼好呢

肩周炎又称为五十肩，因为这种疾病常发生在五十岁左右的中年人，但是现在社会的发展，很多的上班族和经常使用电脑的人由于长期保持一个姿势也引发出肩周炎，很多的年轻人也出现了肩周问题。肩周炎不是单一的疾病，而是肩关节附近各种软组织发生问题造成肩关节粘连，使肩膀不能活动自如或发生疼痛，导致关节活动有障碍。文章出自微信1073307178

首先我们来看看肩周炎的三大时期。
1.急性期。这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉和疼痛，逐渐出现肩关节活动范围减少，特别是外展和外旋受限为显著。肩部外观正常。局部压痛点多位于结节间沟、喙突。 肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角等处。

2.慢性期。肩痛逐渐减轻消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态。肩关节的各方向活动均比正常者减少20%到50%，严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长着可出现肌肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为2到3个月。

3.恢复期。肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢性期的时间有关。冰冻期越长，恢复期也越慢，病程短，恢复也快。整个病程短者1到2个月，也有发病可达数年的。

防治肩周炎运动是必不可少的，接下来我们来看看肩周炎的锻炼方法。
1.两手抱头法。两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

2.压肩法。两人双手扶着对方肩膀，两腿跨开，慢慢向下压，下半身保持不动，一组10个，每次3组。

3.扩胸运动。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；恢复时呼气。

4.头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5.捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

6.按揉穴位法。按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

除了运动之外我们还需要做到这些。
1.防止寒邪的侵袭。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时，切忌拖延不治。冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎，应注意防寒保暖，在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。

2.劳动和运动都要适当，注意防止肩关节扭伤。扭伤后应及时，贴膏药，服药、理疗、，不使淤血阻塞经脉，以防本病发生。

3.营养补充充分。营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

4.局部。这是通过在肩部施行一些简便易行的手法，达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩周、掐拨病部等手法。

5.外敷。膏贴疗法是肩周炎使用为广泛的方法。如王九正黑膏药，由纯熬制而成，贴敷于，药效能够，调气血，止疼痛，通经络，祛湿寒，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成份能够促进局部的血液循环，加速营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到很好的效果。

肩周炎的的防治很简单，坚持运动，注意生活中的小细节，搭配上有效的疗法，肩周炎可以轻松解决，但是贵在坚持。王九正黑膏药颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨科疾病效果好，高，且不易复发！关注健康，关注微信1073307178