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核桃：富含钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素（维生素B2）、维生素B6、维生素E、核桃叶醌、磷脂、鞣质等多种营养，对的缓解有一定的帮助。
　　 在一些发达，食物中普遍进行了营养强化，专门为素食者配置的营养食品品种繁多，素食者罹患微量营养素的风险较小。然而在我国，食品工业为素食者考虑很少，营养强化不普遍，因此素食者好适量补充复合营养素，特别是含铁、锌、维生素B12和维生素D的配方，以预防可能发生的营养问题。
　　 学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中出来。在没有必要说话时好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
　　
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蛋白质由一类名为氨基酸的成分组成，氨基酸家族有很多成员，其中8个成员对人体特别重要，它们有个特殊的名字叫“必需氨基酸”，人只有通过食物才能获得它们。

人体对8种必需氨基酸的需求有特殊比例，然而这8个成员在不同食物中的含量差别很大。

比如牛奶和鸡蛋中，8个成员的比例与人体需求几乎完全一致，就好像组成木桶的各个木板都是一样长，不需要任何切割修饰，蛋白质营养价值很高。

植物性蛋白质木桶的8种氨基酸长短不一，但是如果把两个精心挑选过的木桶叠在一起，一个木桶的长边正好对上了另一个木桶的短边，就使蛋白质营养价值提升了——典型的就是谷豆搭配。